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影响高考成绩的 “七宗罪”,我估计你都中了!

高三的压力是很大的!

很多时候,我们会表现得很浮躁,

心情不爽,表面上看是在闹脾气,过去就好了,

但事实上可能会对你的学习状态造成影响。

所以,今天把这影响我们的情绪“七宗罪”都理了理,

检查下自己有没有落入圈套啊!


一、焦虑:考不好怎么办啊?


学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。


只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略:


选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。


考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。

不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。


二、怀疑:我怎么这么笨啊!


持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:


1.对自己有一个客观、全面的评价。

2.善于将成功归结为自己的能力。

3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4.不妨制定阶段性目标。

5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

6.增强自信心。

7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。


三、自闭:我不愿意和他们说话


有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。

当然,最好还要有一些沟通的技巧,它会进一步改善你的人际关系。


四、完了,这节课又白上了,啥也没听进去


高中生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。


可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。


明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。


五、抱怨:怎么天天考试啊?


到了三年级,两天一小考,五天一大考的情况时有发生。面对频率如此之高的考试年,很多学生采取了消极负面的情绪对待。一旦情绪产生,想要考得好,那就有点困难了。另外,大家对考试的作用不清晰,考试不是为了给你排个名或者给你个分数,关键还是在帮你查漏补缺啊!你和名次和成绩较什么劲啊,要和错题漏洞死磕到底!


与其说如何对付考试,还不如说如何对付考后的错题。分析每次试卷上的错点,是什么原因导致的,认真整理错题集,举一反三,完全吃透。遇到实在是不懂的,那就找帮助,老师、同学都是你可以求助的对象。


六、郁闷:我的成绩就是不好



真正面对大考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有些同学由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而也容易产生苦闷自卑的心理。


欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?


第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全市也许就是中上等的了。


第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。


第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取在大考时发挥出自己的最高水平。


七、紧张:不行啊!我太紧张啦!


心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。


首先,我们应当认识到,随着考试临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。


其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。


再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果。




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文章分类: 教育笔记
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