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最佳午睡时间及方式,帮助艺考生轻松备考

冬天这个季节总是感觉睡不够,
尤其是艺考生,忙碌的考试、紧张的节奏,
让人觉得疲惫,
实在是太想睡觉了……


因此,午睡就成了很多人一天工作的重要保证。

吃完午饭美美的睡个午觉,下午才能集中精力学习工作。

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着学习,可是这样真的会消除你的疲惫吗?


午睡睡久了等于白睡


睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率,可是午睡时间过长的话,反而会更困更累。

这个现象和睡眠周期有关系,一般人在入睡超过30分钟以后,身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。

如果在深度睡眠状态被唤醒大脑就会出现暂时的相对供血不足,导致身体不适和愈发困倦。反而会又累又困,非常疲惫,反应变得迟钝,打不起精神。


午睡多长时间最好


睡午觉尽量不要超过30分钟。

健康的午睡一般在15~30分钟,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感,不会觉得没睡够。

如果想睡的久一点,最好延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。而且这样做会使得大量得血液流向胃部,血压、大脑供养和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。


3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

午睡不是人人合适

1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

3、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间)。

4、血压过低的人

5、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。


从6分钟到40分钟,

你都可以收获不同的益处


6分钟:记忆开始增强


一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。


20—30分钟:最佳午睡时间


美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。


这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。


英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。


40~45分钟:给大脑充电  


如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。


如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


90分钟:修复身体


如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。


文章分类: 教育笔记
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